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很多人都喜欢使用跑步机来进行健身锻炼，但是对于大部分人来说，都不会系统的健身锻炼方式，所以在训练时会出现一些明显的错误，从而降低训练效果。

下面我们就来给大家说一说常见的五大健身误区：

误区一：从不热身

没错，你很忙，只想在跑步机上虐那么几分钟。问题是，不热身会导致跑后肌肉酸胀，还容易受伤。其实不需要花很多时间刻意热身，只要用五到七分钟活动筋骨，让身体做好跑步的准备，这就足够了。

误区二：跑步时抓住跑步机扶手
抓住把手看起来安全一些，但锻炼效果会大打折扣。因为身体的一部分重量被扶手支撑了，所以不需要费很多力气，也不能消耗更多卡路里。如果不得不扶住把手，那肯定是你的速度跟不上跑步机了。可以在不借助把手的情况下，慢慢提高速度，直到身体完全适应。

误区三：坡度调太高

想象一下，在真实的场景，你有多少机会需要连续爬坡一个小时？训练必须有很强的针对性，要根据实际生活中的需要去锻炼身体。再说，坡度太高就难免扶住把手让自己能赶上跑带的滚动速度。这种情况应该降低速度或坡度。

误区四：轻信跑步机数据

无论是跑步机上的手握心率还是预设程序里的减肥训练，不要轻易相信这些数字，因为它们只是粗略的数学计算公式计算出来的结果，而每个跑者都是不同的。跑步的时候，可以用毛巾盖住面板，不要去看数字，用身体感觉，如果很轻松就加大速度或坡度，反之亦然。

误区五：跑步机还在高速运转时选择跳开

在长距离跑步中，不降低跑步机速度去喝水，看起来可以省时间，但跌倒的风险却是极高的。其实这样做完全没有必要，不少人正是因为这样操作而失控受伤。

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